Iedereen die begint met trainen, wil resultaat zien. Toch haken veel mensen na een paar weken af, niet omdat het te zwaar is, maar omdat de vooruitgang uitblijft of het schema niet in hun week past. Met deze vijf tips haal je meer uit elke training en houd je het langer vol.
1. Maak je doel concreet
"Fitter worden" is een wens, geen doel. Maak het meetbaar: drie keer per week trainen, over twaalf weken tien push-ups achter elkaar, of zonder te stoppen 5 kilometer hardlopen. Een concreet doel vertelt je wat je moet doen, en laat je zien wanneer je vooruitgaat.
Schrijf het op en koppel er een datum aan. Een klein doel dat je haalt, motiveert meer dan een groot doel dat steeds verder weg lijkt.
2. Train kracht, ook als je vooral wilt afvallen
Veel mensen denken bij fitnessdoelen meteen aan cardio. Maar krachttraining is voor bijna elk doel de basis. Sterkere spieren maken je stabieler, beschermen je gewrichten en zorgen dat je lichaam ook in rust meer energie verbruikt.
Weet je niet goed hoe je moet beginnen? In de fitness krijg je begeleiding, en in een groepsles als total body workout leer je de basisbewegingen onder begeleiding van een trainer.
3. Plan je herstel net zo serieus als je training
Je wordt niet sterker tijdens de training, maar in de uren en dagen erna. Wie elke dag vol gas geeft, raakt vermoeid, gaat minder goed presteren en loopt meer kans op blessures.
- Slaap voldoende: tijdens je slaap herstellen je spieren het meest.
- Houd tussen twee zware trainingen voor dezelfde spiergroep een dag rust.
- Kies op je rustdag voor rustige beweging, zoals wandelen of yin yoga.
4. Zorg dat je voeding bij je doel past
Training en voeding werken samen. Wil je afvallen, dan maakt wat je eet meer verschil dan welke training je doet. Wil je sterker worden, dan heb je genoeg eiwitten nodig om je spieren te laten herstellen.
Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Begin met één aanpassing die je volhoudt, zoals bij elke maaltijd een portie eiwit of minder snacks tussendoor, en bouw van daaruit verder.
5. Maak het makkelijk om vol te houden
Het beste trainingsschema is het schema dat je volhoudt. Plan je trainingen op vaste momenten in je agenda, net als een afspraak. Een vaste les op dinsdag om 19.00 uur sla je minder snel over dan "deze week nog een keer".
Groepslessen helpen daarbij: de les staat vast, je hoeft niets zelf te bedenken en de groep trekt je verder. In het rooster zie je welke lessen er zijn, van spinning tot pilates.
Hulp nodig bij je doel?
Twijfel je waar je moet beginnen, of wil je weten welke aanpak bij jouw doel past? Plan een gratis kennismaking bij Black & White in Breda. Dan kijken we samen wat je wilt bereiken en hoe je daar komt.
