Gemiddeld
Hot Yoga
60 min
Yoga in een verwarmde zaal in Breda. Je werkt aan kracht, flexibiliteit en ademhaling en gaat bezweet en ontspannen naar huis.
Krachtige yoga met een vaste opbouw
Ashtanga Yoga
Krachtige, gestructureerde yoga in Breda. Een vaste reeks houdingen met veel kracht in armen, schouders en romp, waarin je je vooruitgang echt ziet.
Kom jij Ashtanga Yoga doen bij Black & White?
Ashtanga yoga is de meest gestructureerde en fysiek zwaarste yogavorm. Je werkt met een vaste reeks houdingen die elke keer in dezelfde volgorde terugkomt, gekoppeld aan je ademhaling. Dat vraagt veel kracht in je armen, schouders en romp, en veel concentratie.
Juist doordat de reeks vaststaat, zie je je vooruitgang: houdingen die eerst onmogelijk voelen, lukken na een paar maanden wel. De les duurt 60 minuten en is gericht op gevorderden. Nieuw met yoga? Begin dan bij easy flow yoga of vinyasa yoga. De lestijden staan in het rooster.
Waarom Ashtanga Yoga?
Vaste structuur
Elke les dezelfde opbouw met herkenbare houdingen. Zo leer je de reeks kennen en zie je je vooruitgang van week tot week.
Mentale focus
Adem, beweging en blik zijn aan elkaar gekoppeld. Die concentratie maakt je rustiger en scherper, ook buiten de les.
Fysieke groei
Je werkt gericht aan kracht, mobiliteit en controle, vooral in je armen, schouders en romp.
Voordelen
De voordelen van Ashtanga Yoga
- Meer kracht en flexibiliteit in je hele lichaam
- Betere focus en mentale rust
- Een sterkere core en een stabiele houding
- Een betere ademhaling en meer uithoudingsvermogen
- Zichtbare vooruitgang door de vaste opbouw
Veelgestelde vragen
Alles wat je wilt weten
Ashtanga yoga is een dynamische en gestructureerde yogavorm waarin je een vaste reeks houdingen volgt, elke les in dezelfde volgorde. Elke beweging is gekoppeld aan een in- of uitademing, waardoor een krachtig ritme ontstaat.
De reeks vraagt veel kracht in je armen, schouders en romp, en veel concentratie. Het is de meest fysieke vorm van yoga die we geven. Ashtanga is familie van vinyasa yoga, maar dan met een vaste volgorde.
Ashtanga is gericht op gevorderden, maar je kunt instappen op je eigen niveau en stap voor stap opbouwen. De eerste lessen zijn vaak zwaar en soms frustrerend, omdat je de reeks nog niet kent.
Heb je nog nooit yoga gedaan, dan raden we aan eerst een paar keer easy flow yoga of vinyasa yoga te volgen. Daar leer je de basishoudingen, en daarna voelt ashtanga een stuk logischer.
Het is de zwaarste yogales in ons aanbod. Je hartslag gaat omhoog, je zweet, en je armen en schouders krijgen veel te verduren. Tegelijk vraagt het veel concentratie om je adem en beweging bij elkaar te houden.
Dat maakt ashtanga ook een volwaardige training. Voor wie van inspanning houdt, is dat juist de aantrekkingskracht. Zoek je dynamische yoga met iets minder kracht, probeer dan vinyasa yoga.
Beide zijn dynamische vormen waarin je vloeiend beweegt op je ademhaling. Het verschil zit in de opbouw.
Bij ashtanga is de reeks vast en komt elke les hetzelfde terug. Bij vinyasa yoga stelt de docent elke les een nieuwe reeks samen, dus geen les is hetzelfde. Hou je van structuur en meetbare vooruitgang, kies ashtanga. Hou je van afwisseling, kies vinyasa.
Omdat je dezelfde houdingen steeds herhaalt, leer je ze grondig kennen. Je hoeft niet na te denken over wat er komt, zodat je al je aandacht bij je adem en uitvoering kunt houden.
En je ziet je vooruitgang: houdingen die in week één onmogelijk voelden, lukken in week twaalf wel. Die meetbare groei is voor veel mensen de reden om te blijven komen. Kijk in het rooster wanneer de lessen zijn, zodat je een vast ritme kunt opbouwen.
Je wordt sterker, vooral in je armen, schouders en core, en tegelijk soepeler. Je conditie en uithoudingsvermogen gaan vooruit, en je balans verbetert.
Daarnaast traint ashtanga je concentratie en discipline. Doordat je adem, beweging en aandacht bij elkaar moet houden, is het voor veel mensen ook een manier om hun hoofd leeg te maken. Als tegenwicht werkt yin yoga op een rustdag heel goed.
Goed zittende sportkleding die niet afzakt als je voorover buigt of op je handen staat. Je traint op blote voeten. Yogamatten liggen klaar in de studio. Neem een handdoek en een fles water mee, want je gaat zweten. Wil je de studio eerst zien, plan dan een gratis kennismaking.
Een les ashtanga yoga duurt 60 minuten. De actuele lestijden vind je in het rooster, samen met de andere yogalessen en groepslessen.
Voor de meeste leden is één tot drie keer per week een fijne frequentie. Hoe vaker je de reeks doet, hoe sneller je hem kent en hoe sneller je vooruitgang ziet.
Geef je lichaam wel rust. Een rustige les yin yoga of easy flow yoga op een andere dag helpt je herstellen, en combineert goed met krachttraining in de fitness.
Ashtanga vraagt veel van je polsen, schouders en onderrug. Heb je daar klachten, overleg dan eerst of het verstandig is. Onze fysiotherapie zit in hetzelfde pand en kijkt graag met je mee.
Meld een blessure altijd bij de docent. In de tussentijd is pilates een goede les om je core sterk te houden zonder je gewrichten te zwaar te belasten.
Bij Black & White, Takkebijsters 2 in Breda, in onze eigen yogastudio. In hetzelfde pand vind je ook de fitness, de groepslessen en fysiotherapie.
Wil je de studio eerst zien? Plan een gratis kennismaking.
Ja. Plan een gratis kennismaking, dan laten we je de club en de yogastudio zien en kijken we samen of ashtanga bij je past, of dat je beter met een andere les kunt beginnen.
Meer yoga lessen
Andere yoga lessen
Alle niveaus
Yin Yoga
60 min
Rustige yoga in Breda waarin je houdingen drie tot vijf minuten aanhoudt. Werkt diep op je bindweefsel en brengt je hoofd tot rust.
Gemiddeld
Vinyasa Yoga
60 min
Dynamische yoga in Breda waarin houdingen vloeiend in elkaar overlopen op het ritme van je adem. Een volwaardige training die elke les anders is.
Gemiddeld
Pilates
55 min
Pilates op de mat in Breda. Je traint je core, houding en stabiliteit met rustige, precieze oefeningen die zwaarder zijn dan ze eruitzien.
Gemiddeld
(Hot) Pilates
55 min
Pilates in een verwarmde zaal in Breda. Meer tempo, meer herhaling en meer zweet: een pittige training voor je core, benen en conditie.
Beginner
Easy Flow Yoga
60 min
Rustige, toegankelijke yoga in Breda. Je beweegt soepel op je ademhaling, laat spanning los en er wordt niets van je verwacht qua conditie of lenigheid.
Black & White Breda