Gemiddeld
Hot Yoga
60 min
Yoga in een verwarmde zaal in Breda. Je werkt aan kracht, flexibiliteit en ademhaling en gaat bezweet en ontspannen naar huis.
Pilates in een verwarmde zaal
(Hot) Pilates
Pilates in een verwarmde zaal in Breda. Meer tempo, meer herhaling en meer zweet: een pittige training voor je core, benen en conditie.
Kom jij (Hot) Pilates doen bij Black & White?
Hot pilates is pilates in een verwarmde zaal, met meer tempo en langere werkblokken. Je traint je core, benen en stabiliteit met gecontroleerde bewegingen, terwijl de warmte je hartslag omhoog brengt. Zo wordt een les vol precieze oefeningen ook een flinke conditieprikkel.
Een les duurt 55 minuten en elke oefening heeft een lichtere variant, dus je hoeft vooraf niet fit te zijn. Wil je eerst de techniek leren zonder warmte, begin dan bij pilates. De lestijden staan in het rooster, of plan eerst een gratis kennismaking.
Waarom (Hot) Pilates?
Hoge verbranding
Door de warmte en de langere werkblokken ligt je hartslag hoger dan bij gewone pilates. Je traint kracht en conditie in één les.
Core first
Gerichte training voor je buik, rug en billen. Een sterke core ontlast je onderrug en geeft je een stabiele basis.
Controle en focus
Techniek en concentratie staan in elke oefening centraal. Geen momentum, maar gecontroleerd spierwerk van begin tot eind.
Voordelen
De voordelen van (Hot) Pilates
- Een sterkere core en een betere houding
- Een pittige conditieprikkel door de warmte
- Meer spieruithoudingsvermogen in je benen, billen en romp
- Betere stabiliteit en controle
- Soepelere spieren doordat de warmte je sneller losmaakt
Veelgestelde vragen
Alles wat je wilt weten
Hot pilates is pilates in een flink verwarmde zaal, met meer tempo dan een klassieke pilatesles. De basis blijft hetzelfde: gecontroleerde bewegingen met je core als middelpunt en je ademhaling als ritme.
De warmte maakt je spieren sneller soepel, zodat je dieper in een beweging komt. Tegelijk werkt je hart harder, waardoor je ook aan je conditie werkt. En met langere werkblokken en meer herhaling staan je buik, benen en billen langer onder spanning.
Ja. Elke oefening heeft een lichtere variant en je hoeft vooraf niet fit te zijn: kracht en conditie bouw je in de lessen op. De warmte is in het begin het meest wennen, maar dat went sneller dan de meeste mensen verwachten.
Wil je eerst rustig de techniek leren, begin dan bij de gewone pilates les en stap daarna over. Nodig is dat niet.
Hot pilates is een van de pittigere lessen in de yogastudio. De bewegingen zijn gecontroleerd, maar door de warmte, het tempo en de herhaling voel je je spieren flink werken. Je zweet veel, en de dag erna voel je vaak je buikspieren.
Je bepaalt zelf hoe zwaar het wordt. Even pauzeren of een slok water nemen is altijd prima, ook voor mensen die al jaren komen. Liever eerst in een rustiger tempo? Begin dan met gewone pilates.
Beide lessen trainen je core, houding en controle. Pilates is rustiger van tempo, met meer ruimte voor uitleg en techniek. Hot pilates voegt warmte, tempo en langere werkblokken toe, waardoor het ook een echte workout voor je conditie wordt.
Kies pilates als je begint, last hebt van je rug of herstelt van een blessure. Kies hot pilates als je naast core-werk ook wilt zweten en je conditie wilt verbeteren. Veel leden doen allebei.
Van buiten lijken ze op elkaar: een verwarmde zaal, een mat en veel zweet. Toch zijn het verschillende lessen.
Hot yoga draait om houdingen, flow, ademhaling en ontspanning. Je traint je lichaam en maakt je hoofd leeg. Hot pilates is een gerichte training voor core, benen en stabiliteit, met veel herhaling. Vuistregel: wil je na afloop vooral voldaan en ontspannen zijn, kies hot yoga. Wil je voelen dat je buikspieren bestaan, kies hot pilates.
Warm genoeg om flink te zweten, daar draait de les om. De warmte maakt je spieren soepel en de les intenser.
De eerste minuten zijn vaak onwennig, daarna went het snel. Wordt het je te veel, ga dan even zitten op je mat en neem een slok water.
In dezelfde verwarmde zaal geven we ook hot yoga. Die les draait meer om flow en ontspanning.
Je verbrandt in een les hot pilates meer energie dan in een gewone pilatesles, omdat je hartslag hoger ligt. Het vocht dat je verliest door zweten komt wel terug zodra je drinkt; dat is geen vetverlies.
Afvallen hangt vooral af van wat je de hele week doet en eet. Hot pilates helpt doordat je spieren sterker worden en je conditie beter wordt. Wil je gericht afvallen, combineer het dan met krachttraining in de fitness.
Luchtige, goed zittende sportkleding, een grote handdoek voor op je mat en een flinke fles water. Die handdoek is geen overbodige luxe: je gaat hem nodig hebben.
Matten liggen klaar in de studio. Je traint op blote voeten. Neem ook droge kleren mee voor na de les. Dezelfde spullen neem je mee naar hot yoga.
Drink over de dag verspreid genoeg water en eet de laatste twee uur voor de les geen zware maaltijd. Kom een paar minuten eerder en meld bij de docent dat het je eerste keer is.
Na afloop drink je goed na. Verwacht de dag erna spierpijn in je buik en benen; dat is geen teken dat het misging, maar dat je core aan het werk is geweest. Twijfel je nog of hot pilates bij je past, plan dan eerst een gratis kennismaking.
Ben je zwanger, heb je hart- of vaatklachten, een lage bloeddruk of snel last van duizeligheid, overleg dan eerst met je huisarts of trainen in de warmte verstandig is. Een rustige les pilates of easy flow yoga is dan vaak wel goed te doen.
Herstel je van een blessure, begin dan bij de gewone pilatesles of loop eerst even binnen bij onze fysiotherapie in hetzelfde pand.
Eén keer per week levert al merkbaar resultaat op in je houding en core. Twee keer per week is een mooi ritme. Combineer het gerust met een rustigere les, zoals yin yoga, of met krachttraining in de fitness.
De lestijden vind je in het rooster.
Een les hot pilates duurt 55 minuten. Kom een paar minuten eerder, dan kies je rustig een plek en kun je even wennen aan de warmte. De actuele lestijden vind je in het rooster.
Bij Black & White, Takkebijsters 2 in Breda. De lessen zijn in de verwarmde zaal van onze yogastudio, waar we ook hot yoga geven. In hetzelfde pand vind je de fitness, de groepslessen en fysiotherapie.
Wil je de studio eerst zien? Plan een gratis kennismaking.
Ja. Plan een gratis kennismaking, dan laten we je de club en de studio zien en kijken we samen welke lessen bij je passen, van hot pilates tot fitness, en welk lidmaatschap daarbij hoort.
Meer yoga lessen
Andere yoga lessen
Alle niveaus
Yin Yoga
60 min
Rustige yoga in Breda waarin je houdingen drie tot vijf minuten aanhoudt. Werkt diep op je bindweefsel en brengt je hoofd tot rust.
Gemiddeld
Vinyasa Yoga
60 min
Dynamische yoga in Breda waarin houdingen vloeiend in elkaar overlopen op het ritme van je adem. Een volwaardige training die elke les anders is.
Gemiddeld
Pilates
55 min
Pilates op de mat in Breda. Je traint je core, houding en stabiliteit met rustige, precieze oefeningen die zwaarder zijn dan ze eruitzien.
Gevorderd
Ashtanga Yoga
60 min
Krachtige, gestructureerde yoga in Breda. Een vaste reeks houdingen met veel kracht in armen, schouders en romp, waarin je je vooruitgang echt ziet.
Beginner
Easy Flow Yoga
60 min
Rustige, toegankelijke yoga in Breda. Je beweegt soepel op je ademhaling, laat spanning los en er wordt niets van je verwacht qua conditie of lenigheid.
Black & White Breda