Alle niveaus
Yin Yoga
60 min
Rustige yoga in Breda waarin je houdingen drie tot vijf minuten aanhoudt. Werkt diep op je bindweefsel en brengt je hoofd tot rust.
Verwarmde yogales in Breda
Hot Yoga
Yoga in een verwarmde zaal in Breda. Je werkt aan kracht, flexibiliteit en ademhaling en gaat bezweet en ontspannen naar huis.
Kom jij Hot Yoga doen bij Black & White?
Hot yoga is yoga in een verwarmde zaal. In 60 minuten beweeg je op het ritme van je ademhaling door een reeks houdingen en werk je aan kracht, balans en flexibiliteit. De warmte maakt je spieren soepeler, zodat je dieper in een houding komt.
Elke houding heeft een lichtere variant, dus ook als beginner ben je welkom. Bekijk het rooster of plan eerst een gratis kennismaking.
Waarom Hot Yoga?
Verwarmde zaal
De warmte maakt spieren en gewrichten soepeler. Zo kom je dieper in een houding, zonder te forceren.
Volledige workout
Kracht, balans, ademhaling en flow in één les. Je traint je hele lichaam en merkt het ook aan je conditie.
Mentale reset
In de warmte moet je bij je adem blijven. Dat haalt je hoofd leeg, en na afloop voel je je rustig en voldaan.
Voordelen
De voordelen van Hot Yoga
- Een diepere stretch en meer flexibiliteit door de warmte
- Een betere conditie en meer uithoudingsvermogen
- Meer kracht, balans en stabiliteit in je hele lichaam
- Lekker doorzweten en je daarna fris en licht voelen
- Minder stress en een betere focus door de nadruk op je ademhaling
Veelgestelde vragen
Alles wat je wilt weten
Hot yoga is yoga in een verwarmde zaal. Je beweegt in een vloeiend tempo door een reeks staande, zittende en liggende houdingen, en je ademhaling bepaalt het ritme. Door de warmte worden je spieren sneller soepel, zweet je flink en voelt dezelfde houding intenser dan bij kamertemperatuur.
De les lijkt qua opbouw op een dynamische yogales zoals vinyasa yoga: je bouwt op van rustige houdingen naar sterkere reeksen en sluit af met een ontspanning. Het verschil zit in de warmte. Die maakt de les zwaarder voor je conditie, maar zachter voor je spieren en gewrichten.
De warmte maakt spieren en bindweefsel soepeler, waardoor je makkelijker en dieper in een houding komt zonder te forceren. Veel mensen merken na een paar weken dat ze flexibeler zijn en minder stijf opstaan.
Daarnaast gaat je hartslag omhoog, dus je werkt ook aan je conditie en uithoudingsvermogen. De houdingen vragen kracht uit je benen, romp en schouders, en je balans wordt beter. En omdat je in de warmte bij je adem moet blijven, is hot yoga voor veel mensen ook een manier om stress los te laten en hun hoofd leeg te maken.
Zoek je vooral die mentale rust, zonder warmte en in een lager tempo? Dan past yin yoga goed als aanvulling.
Ja. Je hebt geen yoga-ervaring nodig en je hoeft niet lenig te zijn. Elke houding heeft een lichtere en een zwaardere variant, en de docent laat die allebei zien. Zo kies je zelf hoe ver je gaat.
Meld bij de start even dat het je eerste keer is, dan houdt de docent een oogje op je. Het meest wennen is meestal de warmte, niet de oefeningen. Na twee of drie lessen weet je lichaam wat het kan verwachten.
Wil je liever eerst de basishoudingen leren zonder warmte, dan is easy flow yoga een fijne opstap. Daarna stap je makkelijk over naar hot yoga.
Warm genoeg om flink te zweten, daar draait de les om. De warmte is bedoeld om je spieren soepel te maken en de les intenser te maken, niet om het jezelf zo zwaar mogelijk te maken.
De eerste minuten zijn vaak onwennig. Daarna went het sneller dan je denkt. Wordt het je te veel, ga dan even zitten of liggen op je mat en neem een slok water. Dat is in elke les normaal, ook bij mensen die al jaren komen.
In dezelfde verwarmde zaal geven we ook hot pilates. Vind je warmte fijn maar wil je meer aan je core werken, dan is dat een goede afwisseling.
Hot yoga is de verzamelnaam voor yoga in een verwarmde ruimte. Bikram yoga is één specifieke vorm daarvan, met een vaste reeks houdingen die elke les in dezelfde volgorde terugkomt.
Mensen gebruiken de twee woorden vaak door elkaar, maar ze zijn dus niet hetzelfde. Wil je weten hoe onze les in Breda precies is opgebouwd, kom dan langs voor een gratis kennismaking en bekijk de studio.
Hot yoga draait om houdingen, flow, ademhaling en ontspanning. Je traint je hele lichaam, maar de nadruk ligt op flexibiliteit, balans en rust. Na afloop voel je je vooral voldaan en leeg.
Hot pilates is fysiek pittiger en richt zich op je core, je houding en controle. De bewegingen zijn kleiner en preciezer, en je voelt de dag erna spieren waarvan je niet wist dat je ze had. Zonder warmte kun je die methode ook volgen in de gewone pilates les.
Twijfel je? Veel leden doen allebei: hot yoga voor soepelheid en ontspanning, pilates voor een sterke romp.
Je verbrandt in een les hot yoga meer energie dan in dezelfde les zonder warmte, omdat je hartslag hoger ligt. Het vocht dat je verliest door zweten komt wel weer terug zodra je drinkt; dat is geen vetverlies.
Afvallen hangt vooral af van wat je de hele week doet en eet. Hot yoga helpt daarbij doordat je spieren sterker worden en je conditie beter wordt. Is afvallen je belangrijkste doel, combineer hot yoga dan met krachttraining in de fitness. Tijdens een gratis kennismaking kijken we graag met je mee.
Trek luchtige, goed zittende sportkleding aan die niet afzakt als je voorover buigt. Een sporttop of strak shirt werkt beter dan een los T-shirt dat nat en zwaar wordt. Je traint op blote voeten.
Neem een grote handdoek mee voor op je mat, een kleine voor je gezicht en een flinke fles water. Yogamatten liggen klaar in de studio, dus die hoef je niet mee te nemen. Een set droge kleren voor na de les is ook geen overbodige luxe. Dezelfde spullen neem je mee naar hot pilates.
Drink over de dag verspreid genoeg water, en niet pas vlak voor de les een liter. Eet de laatste twee uur voor de les geen zware maaltijd; een volle maag en een warme zaal gaan slecht samen. Een banaan of een handje noten een uur van tevoren is prima.
Kom een paar minuten eerder, dan kies je rustig een plek en kun je even kennismaken met de docent. Na de les drink je goed na. Plan er de eerste keer geen drukke dag omheen, want je lichaam moet nog aan de warmte wennen.
Twijfel je nog of hot yoga bij je past? Plan dan eerst een gratis kennismaking, dan beantwoorden we je vragen en laten we je de studio zien.
Een les hot yoga duurt 60 minuten, inclusief de ontspanning aan het eind. Blijf bij voorkeur tot het einde liggen: juist die laatste minuten laten je lichaam afkoelen en tot rust komen.
De actuele lestijden vind je in het rooster. Daar zie je ook wanneer je andere yogalessen en groepslessen kunt volgen, zodat je makkelijk een vast weekritme kunt maken.
Eén keer per week merk je al na een paar weken in je flexibiliteit en ontspanning. Twee keer per week is een mooi ritme als je sneller vooruitgang wilt zien. Je kunt ook vaker gaan, zolang je goed drinkt en luistert naar je lichaam.
Hot yoga combineert heel goed met andere training. Veel leden doen krachttraining in de fitness en gebruiken hot yoga om soepel te blijven. Anderen kiezen op hun rustdag voor yin yoga of een rustige les easy flow yoga.
Voor de meeste gezonde mensen is hot yoga veilig, zolang je genoeg drinkt, je eigen tempo aanhoudt en pauzeert als het nodig is. Duizelig of misselijk? Stop dan meteen, ga liggen en meld het bij de docent.
Ben je zwanger, heb je hart- of vaatklachten, een lage bloeddruk of snel last van duizeligheid, overleg dan eerst met je huisarts of trainen in de warmte verstandig is. Een rustige les pilates of easy flow yoga is dan vaak wel goed te doen.
Herstel je van een blessure, dan kun je vooraf terecht bij onze fysiotherapie. Die zit in hetzelfde pand, dus je fysiotherapeut kan precies zeggen wat wel en niet kan.
Veel mensen komen juist daarom. Door de warmte komen je spieren makkelijker los, en de houdingen strekken en versterken je rug, heupen en schouders. Wie veel zit, merkt vaak na een paar lessen dat bewegen soepeler gaat.
Heb je echte rugklachten of pijn die niet overgaat, laat dat dan eerst beoordelen. Onze fysiotherapie in hetzelfde pand kijkt met je mee. Voor een sterke romp, en daarmee een sterkere rug, is pilates een goede aanvulling op hot yoga.
Bij Black & White, Takkebijsters 2 in Breda. De lessen zijn in onze eigen yogastudio, met een verwarmde zaal voor hot yoga en hot pilates. In hetzelfde pand vind je ook de fitness, de groepslessen en fysiotherapie, dus je kunt je yoga makkelijk combineren met andere training.
Wil je de studio eerst zien? Plan een gratis kennismaking, dan laten we je alles zien.
Ja. Naast hot yoga geven we onder meer vinyasa yoga, yin yoga, easy flow yoga en ashtanga yoga, zodat je kunt afwisselen tussen dynamisch en rustig.
Wil je jezelf verder verdiepen, of zelf les gaan geven? Dan is er de yin yoga opleiding, en voor pilates de docentenopleiding pilates.
Ja, dat kan altijd. Plan een gratis kennismaking, dan laten we je de club en de yogastudio zien en bespreken we wat je zoekt. Samen kijken we welke lessen bij je passen, van hot yoga tot fitness, en welk lidmaatschap daarbij hoort.
Na de kennismaking weet je precies waar je aan toe bent, zonder dat je ergens aan vastzit.
Meer yoga lessen
Andere yoga lessen
Gemiddeld
Vinyasa Yoga
60 min
Dynamische yoga in Breda waarin houdingen vloeiend in elkaar overlopen op het ritme van je adem. Een volwaardige training die elke les anders is.
Gemiddeld
Pilates
55 min
Pilates op de mat in Breda. Je traint je core, houding en stabiliteit met rustige, precieze oefeningen die zwaarder zijn dan ze eruitzien.
Gemiddeld
(Hot) Pilates
55 min
Pilates in een verwarmde zaal in Breda. Meer tempo, meer herhaling en meer zweet: een pittige training voor je core, benen en conditie.
Gevorderd
Ashtanga Yoga
60 min
Krachtige, gestructureerde yoga in Breda. Een vaste reeks houdingen met veel kracht in armen, schouders en romp, waarin je je vooruitgang echt ziet.
Beginner
Easy Flow Yoga
60 min
Rustige, toegankelijke yoga in Breda. Je beweegt soepel op je ademhaling, laat spanning los en er wordt niets van je verwacht qua conditie of lenigheid.
Black & White Breda