Gemiddeld
Hot Yoga
60 min
Yoga in een verwarmde zaal in Breda. Je werkt aan kracht, flexibiliteit en ademhaling en gaat bezweet en ontspannen naar huis.
Matpilates voor core, houding en controle
Pilates
Pilates op de mat in Breda. Je traint je core, houding en stabiliteit met rustige, precieze oefeningen die zwaarder zijn dan ze eruitzien.
Kom jij Pilates doen bij Black & White?
Pilates is een trainingsmethode waarin je met controle werkt aan je core: je buik, rug en bekkenbodem. Je voert elke beweging rustig en precies uit, met je ademhaling als ritme. Dat levert een sterkere romp, een betere houding en meer grip op je lichaam op.
Bij Black & White geven we pilates op de mat, als groepsles van 60 minuten. Elke oefening heeft een lichtere en zwaardere variant, dus je stapt in op je eigen niveau. Liever meer tempo en warmte? Kijk dan bij hot pilates. De lestijden staan in het rooster.
Waarom Pilates?
Core training
Gerichte oefeningen voor je buik, rug en bekkenbodem. Een sterke romp ontlast je onderrug en maakt elke andere sport makkelijker.
Techniek centraal
Kleine, precieze bewegingen zonder momentum. De docent let op je uitvoering, zodat je leert wat je doet en waarom.
Body awareness
Je leert je houding, adem en beweging beter aanvoelen. Dat merk je ook buiten de les, aan je bureau of bij het tillen.
Voordelen
De voordelen van Pilates
- Sterkere buik- en rugspieren
- Een betere houding en meer lichaamscontrole
- Minder kans op overbelasting en rugklachten
- Meer flexibiliteit en balans
- Geschikt voor beginners en gevorderden
Veelgestelde vragen
Alles wat je wilt weten
Pilates is een trainingsmethode die zo'n honderd jaar geleden is ontwikkeld door Joseph Pilates. De kern is nog altijd dezelfde: je traint met controle. Geen zwaaien of snelle herhalingen, maar bewegingen die je bewust en precies uitvoert, met je ademhaling als ritme.
Het zwaartepunt ligt bij je core: je buikspieren, rug en bekkenbodem. Die spieren houden je romp stabiel en dragen je houding. Daarom is pilates populair bij mensen met rugklachten, maar ook bij sporters die een sterkere basis zoeken voor fitness, hardlopen of krachttraining.
Ja. Elke oefening heeft een lichtere en een zwaardere variant, zodat je op je eigen niveau instapt. Je hoeft niet lenig of sterk te zijn om te beginnen; dat bouw je in de lessen op.
Omdat de les rustig van tempo is en er veel aandacht is voor uitleg en uitvoering, is pilates juist een goede eerste les. Meld bij de start even dat je nieuw bent, dan let de docent extra op je. Wil je eerst de studio zien, plan dan een gratis kennismaking.
Pilates ziet er rustig uit, maar is zwaarder dan je denkt. De bewegingen zijn klein en langzaam, en juist daardoor staan je spieren lang onder spanning. Veel mensen trillen in hun eerste les op plekken waarvan ze niet wisten dat daar spieren zaten.
De les is gemiddeld van intensiteit. Hoe zwaar het voor jou is, bepaal je zelf met de variant die je kiest. Zoek je meer tempo en zweet, dan is hot pilates de volgende stap.
Pilates maakt je core sterker, en dat werkt door in alles wat je doet. Je houding verbetert, je onderrug wordt ontlast bij tillen en bukken, en je staat stabieler. Daarnaast worden je heupen en rug soepeler en krijg je meer controle over hoe je beweegt.
Voor sporters is pilates een aanvulling die vaak wordt overgeslagen. Een sterke basis maakt krachttraining in de fitness veiliger en effectiever, en helpt blessures te voorkomen.
Beide lessen trainen hetzelfde fundament: core, houding en controle. Het verschil zit in tempo en warmte.
In deze les ligt de nadruk op techniek. Het tempo is rustiger en er is meer ruimte voor uitleg en correctie. Hot pilates geven we in een verwarmde zaal, met meer tempo, langere werkblokken en meer herhaling. Die les is fysiek pittiger en pakt ook je conditie mee.
Begin je net, of heb je last van je rug, dan is deze les de beste start. Veel leden doen uiteindelijk allebei: pilates voor de techniek, hot pilates voor de intensiteit.
Yoga komt uit een eeuwenoude traditie en werkt met houdingen, ademhaling en ontspanning. Pilates is ontwikkeld als trainingsmethode en draait om controle, precisie en rompstabiliteit.
In de praktijk vullen ze elkaar goed aan. Yoga maakt je soepel en rustig, pilates maakt je sterk en stabiel. Zoek je een rustige yogales om mee te combineren, kijk dan naar easy flow yoga of yin yoga.
Nee. Bij Black & White geven we pilates op de mat, in groepslessen. Een reformer is een apparaat met een rijdende slede en veren die weerstand geven. Dat is een andere manier van trainen, maar geen betere.
Het fundament is hetzelfde: core, controle en houding. Op de mat stuurt geen apparaat je beweging, dus je leert het zelf te doen. Voor vrijwel iedereen die met pilates begint, is dat een prima en zelfs een goede start.
Pilates is oorspronkelijk ontwikkeld als revalidatiemethode, en veel mensen met een stijve of zwakke rug hebben er baat bij. Door je core sterker te maken, wordt je onderrug ontlast en sta je stabieler.
Heb je echte pijn of een blessure, laat die dan eerst beoordelen. Onze fysiotherapie zit in hetzelfde pand en kan precies zeggen welke oefeningen wel en niet goed voor je zijn. Meld je klachten ook altijd even bij de docent.
Een rustige pilatesles is tijdens een zwangerschap vaak goed te doen, maar overleg eerst met je verloskundige of huisarts wat voor jou kan. Meld het in elk geval bij de docent, dan krijg je aangepaste varianten.
Kies tijdens je zwangerschap niet voor de verwarmde lessen zoals hot pilates. Easy flow yoga is een rustig alternatief.
Comfortabele sportkleding waarin je goed kunt bewegen en die niet opkruipt als je op je rug ligt. Je traint op blote voeten of op sokken met grip.
Matten en ander materiaal liggen klaar in de studio, dus die hoef je niet mee te nemen. Een fles water en een kleine handdoek zijn handig. Ga je naar hot pilates, neem dan een grote handdoek en extra water mee.
Een les pilates duurt 60 minuten. Kom een paar minuten eerder, dan kies je rustig een plek en kun je even kennismaken met de docent.
De actuele lestijden vind je in het rooster. Daar zie je ook de andere yogalessen en groepslessen, zodat je makkelijk een vast weekritme kunt maken.
Eén keer per week levert na een paar weken al merkbaar resultaat op in je houding en core. Twee keer per week is een mooi ritme als je sneller vooruitgang wilt zien.
Pilates combineert heel goed met andere training. Veel leden doen krachttraining in de fitness en gebruiken pilates voor een sterke, stabiele basis.
Bij Black & White, Takkebijsters 2 in Breda. De lessen zijn in onze eigen yogastudio. In hetzelfde pand vind je ook de fitness, de groepslessen en fysiotherapie.
Wil je de studio eerst zien? Plan een gratis kennismaking, dan laten we je alles zien.
Ja. Wil je je verder verdiepen in pilates of zelf les gaan geven, dan is er de docentenopleiding pilates. Daar leer je de methode van binnenuit kennen en hoe je een groep begeleidt.
Ja, dat kan altijd. Plan een gratis kennismaking, dan laten we je de club en de studio zien en bespreken we wat je zoekt. Samen kijken we welke lessen bij je passen en welk lidmaatschap daarbij hoort.
Meer yoga lessen
Andere yoga lessen
Alle niveaus
Yin Yoga
60 min
Rustige yoga in Breda waarin je houdingen drie tot vijf minuten aanhoudt. Werkt diep op je bindweefsel en brengt je hoofd tot rust.
Gemiddeld
Vinyasa Yoga
60 min
Dynamische yoga in Breda waarin houdingen vloeiend in elkaar overlopen op het ritme van je adem. Een volwaardige training die elke les anders is.
Gemiddeld
(Hot) Pilates
55 min
Pilates in een verwarmde zaal in Breda. Meer tempo, meer herhaling en meer zweet: een pittige training voor je core, benen en conditie.
Gevorderd
Ashtanga Yoga
60 min
Krachtige, gestructureerde yoga in Breda. Een vaste reeks houdingen met veel kracht in armen, schouders en romp, waarin je je vooruitgang echt ziet.
Beginner
Easy Flow Yoga
60 min
Rustige, toegankelijke yoga in Breda. Je beweegt soepel op je ademhaling, laat spanning los en er wordt niets van je verwacht qua conditie of lenigheid.
Black & White Breda